Wil je meer zelfvertrouwen? Goed nieuws: zelfvertrouwen is geen vaststaand gegeven, maar iets wat je kunt ontwikkelen. In dit artikel lees je hoe je jezelf in een uitdagende situatie binnen twee minuten een boost geeft, én hoe je structureel aan een positief zelfbeeld bouwt.
Wat is zelfvertrouwen?
Zelfvertrouwen is het vertrouwen dat je in jezelf hebt: een (al dan niet realistische) inschatting van wat je bent en kunt, bijvoorbeeld het vertrouwen dat je iets kunt leren. Heb je zelfvertrouwen, dan spreken psychologen van een ‘positief zelfbeeld’. Je durft dan makkelijker nieuwe uitdagingen aan te gaan en fouten te maken, zonder je slecht over jezelf te voelen, en je gaat beter om met teleurstellingen.
Zelfvertrouwen is niet vanzelfsprekend. We worden er niet mee geboren, we leren het aan, al heeft het ene kind er meer aanleg voor dan het andere. Zelfvertrouwen is altijd in ontwikkeling, en kan groeien of juist afnemen. Gaat iets een paar keer goed, dan vertrouw je er eerder op dat het de volgende keer ook lukt. Alles wat je meemaakt heeft dus invloed. Om meer zelfvertrouwen te kweken, is het daarom belangrijk dat je positieve ervaringen over jezelf verzamelt. Meer over de oorsprong van zelfvertrouwen lees je in ons artikel zelfvertrouwen winnen.
Snel meer zelfvertrouwen: je houding
Een manier om direct meer zelfvertrouwen te krijgen is beschreven door Harvard-professor Amy Cuddy, die er ook een veelbekeken TED-talk over hield. Haar vraag: ons brein beïnvloedt ons lichaam, maar beïnvloedt ons lichaam ook ons brein? Het blijkt dat je de hormoonspiegels in je brein kunt veranderen door je lichaamshouding aan te passen. Cuddy onderscheidt ‘high power poses’ en ‘low power poses’.
In een onderzoek onder leiding van Cuddy namen deelnemers twee minuten lang een ‘high power pose’ aan, en daarna een ‘low power pose’. Voor en na werd hun speeksel getest op het stresshormoon cortisol en het dominantiehormoon testosteron. Van de groep die kort een high power pose aannam, durfde 86% deel te nemen aan een gokspel, tegen 60% bij de low-power-posegroep.
Conclusie: neem een power-houding aan
Wil je je zelfvertrouwen direct positief beïnvloeden, neem dan een power-houding aan, niet alleen op het moment van de uitdaging, maar al twee minuten daarvoor. Wil je meer over de theorie weten? Lees het artikel The Benefit of Power Posing Before a High-Stakes Social Evaluation van Amy Cuddy.
Structureel meer zelfvertrouwen opbouwen
Een power pose geeft je een snelle boost, maar duurzaam zelfvertrouwen bouw je op door positieve ervaringen over jezelf te verzamelen. Een paar manieren die echt werken:
- ✓Verzamel kleine successen. Zoek uitdagingen die net buiten je comfortzone liggen en bouw zo bewijs op dat je het kunt.
- ✓Vier wat goed gaat. Sta bewust stil bij elke overwinning, hoe klein ook.
- ✓Vergelijk je met jezelf, niet met anderen. Kijk naar je eigen vooruitgang in plaats van naar de lat van een ander.
- ✓Wees mild voor jezelf. Praat tegen jezelf zoals je tegen een goede vriend zou doen.
- ✓Vraag om feedback. Zo vervang je negatieve aannames over jezelf door de werkelijkheid.
Houd er rekening mee dat hardnekkige onzekerheid vaak samenhangt met faalangst en met de verwachtingen die je van jezelf hebt. Een coach helpt je die patronen te doorbreken.
Werken aan meer zelfvertrouwen?
Een coach helpt je stap voor stap een positief zelfbeeld op te bouwen. Wij koppelen je aan een coach die bij je past, met 100% klikgarantie.
Veelgestelde vragen over zelfvertrouwen vergroten
Wat is zelfvertrouwen?
Zelfvertrouwen is het vertrouwen dat je in jezelf hebt: een inschatting van wat je bent en kunt. Met een positief zelfbeeld durf je makkelijker uitdagingen aan te gaan en ga je beter om met fouten en teleurstellingen.
Hoe krijg ik snel meer zelfvertrouwen?
Neem twee minuten lang een ‘high power pose’ aan vóór een spannende situatie. Uit onderzoek van Amy Cuddy blijkt dat dit je cortisol verlaagt en je testosteron verhoogt, waardoor je je zekerder voelt.
Werkt een power pose echt?
Een power pose geeft een aangetoonde, kortdurende boost in hoe zeker je je voelt. Voor blijvend zelfvertrouwen heb je daarnaast positieve ervaringen en kleine successen nodig die je zelfbeeld structureel versterken.
Hoe bouw ik structureel meer zelfvertrouwen op?
Verzamel kleine successen net buiten je comfortzone, vier wat goed gaat, vergelijk je met jezelf in plaats van met anderen, wees mild voor jezelf en vraag om feedback om negatieve aannames te vervangen door de werkelijkheid.
Kan een coach helpen bij meer zelfvertrouwen?
Ja. Een coach helpt je je onzekerheid en verwachtingspatronen te doorbreken en stap voor stap een positief zelfbeeld op te bouwen. Vaak betaalt je werkgever mee.