Als je het idee hebt dat de balans tussen werk en privé niet klopt, rijst vaak de vraag: “hoe krijg ik dit onder controle?” Hieronder vind je drie principes en concrete acties voor een betere balans tussen werk en privé.
Van de ‘aan’-stand naar de ‘uit’-stand
We spreken van een goede werk-privé balans als inspanning (de ‘aan’-stand) en ontspanning (de ‘uit’-stand) met elkaar in evenwicht zijn. Reageren op prikkels, zoals gebeurtenissen om je heen of de telefoon die constant om aandacht vraagt, kost inspanning. Prikkels uitschakelen, of dingen doen waar je weinig mee hoeft zoals wandelen in de natuur of een boek lezen, geldt als ontspanning. In het artikel over omgaan met stress gaat het over (werk)belasting en je belastbaarheid: zijn die in balans, dan ervaar je minder stress en is je werk-privé balans vaak weer in orde. Maar hoe doe je dat? Een paar tips:
- Leer niet overal op te reageren. Een mooie manier hiervoor is een stilteretraite, waar je een weekend of week van alles doet (koken, eten, bewegen) zonder één woord te delen. Begin thuis en op je werk met niet vanuit jezelf overal op te reageren. Stop met iedereen te willen verbeteren of ‘bemoederen’. Je zult merken dat je anderen ook veel beter hoort, omdat je niet op de ‘zend’-stand staat.
- Sluit je regelmatig af van externe prikkels: haal beeldschermen uit je aandachtsveld, maak een wandeling, mediteer of reflecteer in een stille omgeving op wat je hebt ervaren. En leg vooral je telefoon weg, of zet hem helemaal uit.
- Slaap voldoende door eerder naar bed te gaan. In je slaap krijg je geen prikkels waar je op moet reageren en rust je uit. Ook een powernap kan helpen om weer op krachten te komen. Met rust en ‘niets doen’ laad je je batterij weer op.
Een kwestie van kiezen
Werk-privé balans gaat er vaak ook om dat we te veel willen in tijd die we niet hebben. Een andere remedie is dus minder willen, want meer dan 24 uur in een dag is er niet. Zeg dus vaker, op een nette manier, ‘nee’ tegen wat anderen van je verlangen of wat je van jezelf verlangt. Sommige dingen zijn slecht te minderen, zoals gezond eten, rusten, werk of tijd voor het gezin. Maar er blijft genoeg over: minder werken, minder tijd achter de televisie of computer, en vooral minder tijd op sociale media en je mobiel. Accepteer de grens van wat je kunt, kies voor wat je echt moet doen en doe dat eerst. Er komen vast weer tijden waarin je wel kunt wat je wilt.
Wees zuinig met je tijd
Een derde principe om je werk-privé balans op orde te krijgen, is efficiënter omgaan met je tijd. Een paar acties die helpen:
- Doe één ding tegelijk en doelbewust. Multitasken werkt niet en maakt je niet efficiënter, blijkt uit onderzoek. Ben je op je werk? Werk dan. Ben je thuis? Doe dan het huishouden. Wil je ontspannen? Ontspan dan. En houd een duidelijk doel voor ogen: waarvoor doe ik dit, en voor wie?
- Delegeer. Vraag jezelf vaker af: moet ik dit doen, of kan een ander het? Vaak zijn anderen ergens beter in. Schroom ook niet om hulp te vragen: veel mensen doen graag iets voor je, al is het maar om een ‘dankjewel’ te horen.
- Schrijf. Schrijf zaken van je af zodat ze niet in je hoofd blijven hangen. Een to-dolijst helpt, maar laat de lijst geen baas worden. Ook emoties van je afschrijven maakt je hoofd leeg.
- Ruim op. Een opgeruimde omgeving geeft rust en helpt je dingen terugvinden. Sla niet door: schep alleen orde in zaken die ertoe doen en waar je invloed op hebt.
- Wees duidelijk. Communiceer wat je wel en niet wilt. Pas dan kunnen anderen je helpen of ontzien. Deel je plannen, dan komt hulp soms uit onverwachte hoek.
- Denk na. Bedenk de gevolgen voordat je een mail verstuurt of iets roept. Reacties brengen vaak tegenreacties, waar je weer tijd aan kwijt bent. Soms hoef je helemaal niet te reageren.
- Deel je tijd verstandig in. Doe ingewikkelde taken in de ochtend en actieve taken in de middag. Lees je mail en berichten één of twee keer per dag in plaats van bij elk pingetje, en combineer taken slim.
Samen of alleen aan je balans werken
Soms zie je je eigen patronen niet, juist omdat het je eigen patronen zijn. Een coach helpt je je blinde vlekken te zien en keuzes te maken die rust geven. Loop je met een vraag over je werk-privé balans, dan helpen de coaches van coaching.nl je graag verder.
Weer in balans komen?
Een coach helpt je grip te krijgen op je tijd en energie. Wij koppelen je aan een coach die bij je past, met 100% klikgarantie.
Veelgestelde vragen over werk-privé balans
Wat is een goede werk-privé balans?
Een goede balans betekent dat inspanning (de ‘aan’-stand) en ontspanning (de ‘uit’-stand) met elkaar in evenwicht zijn. Je hebt genoeg momenten waarop je niet op prikkels hoeft te reageren en echt kunt opladen.
Hoe verbeter ik mijn werk-privé balans?
Leer niet overal op te reageren, sluit je regelmatig af van schermen, slaap voldoende, wil bewust minder en ga efficiënter met je tijd om: doe één ding tegelijk, delegeer en ruim op.
Waarom werkt multitasken niet?
Uit onderzoek blijkt dat multitasken je niet efficiënter maakt; het kost juist extra energie en aandacht. Eén ding tegelijk doen, met een duidelijk doel, levert betere resultaten en minder stress op.
Hoe zeg ik vaker nee?
Accepteer dat een dag maar 24 uur heeft en dat je niet alles kunt. Kies eerst wat je echt moet doen, en zeg op een nette manier nee tegen wat daar niet bij past, of het nu van anderen of van jezelf komt.
Wat is het verband tussen werk-privé balans en stress?
Ze hangen samen. Als je (werk)belasting en je belastbaarheid in balans zijn, ervaar je minder stress en is je werk-privé balans vaak vanzelf weer in orde. Lees ook ons artikel over omgaan met stress.
Wanneer schakel ik een coach in?
Als je merkt dat je structureel uit balans bent of er zelf niet uitkomt. Een coach helpt je je patronen te zien en keuzes te maken die rust geven. Vaak betaalt je werkgever mee.